擅用運動雕塑曲線
小嫻 163cm/54kg→44kg
剛出道的小嫻曾經深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱,經過一番摸索後,
Her Diet
小嫻會計算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時期,
小嫻私房低熱量料理:韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍麵
材料:蒜片、瘦豬肉數片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、
做法:
1一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續炒到豬肉入味全熟為止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍麵,待水滾就可起鍋,
Her Tips
1.透過水溫約40℃的半身浴來促進新陳代謝,
2.已經使用Dior脫脂纖體微雕組幾個月了,
3.嘴饞時就吃蒟蒻條、芭樂,或喝檸檬寒天等,
Her Exercise
小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣,輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線!
1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,
2.纖細大腿運動
躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,
3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會讓脊椎受傷),
嚴格控制飲食攝取
Linda 168cm/55kg→44 kg
Linda努力變美、變瘦的決心相當令人欽佩,
Her Diet
減肥時絕不會讓自己餓肚子,
1.減肥時不吃澱粉、飯和麵,只吃冬粉,現在改為只吃1/
2.吃大量的青菜和肉(烹調方式不拘,但是不吃芶芡類的食物)。
3.一天至少喝2000c.c的水,不喝任何飲料,
4.不吃任何的零食餅乾,偶爾吃一些紅豆紫米,
Her Tips
1.早餐前空腹喝寒天幫助排便順利,若跟她一樣會覺得太甜,
2.因為Spa療程,
Her Exercise
Linda個性活潑好動,對一般女性喜愛的靜態瑜珈沒興趣,
1.目標為3公里的滑步機運動,可同時訓練到大腿和臀部肌肉,
2.騎腳踏車從東區到天母,Linda提醒大家:因為空氣很髒,
3.居家時,跟著Billy Blanks 教學DVD進行拳擊有氧,一次45分鐘做下來會很喘。
輔助食品幫助瘦身
Faye 160cm/54kg→43kg
飛在學生時期因每天埋首念書導致下半身較肥胖,
Her Diet
健康飲食是飛的第一原則,吃東西時一定細嚼慢嚥,
飛一天的私房飲食清單:
早餐:麥片粥或低糖豆漿,加上自製的三明治(含大量蔬菜,
中餐:一定要正常吃,但不要太飽,如果一定要吃便當,
晚餐:非油炸烹調的雞肉或魚肉(飛本身對牛羊肉過敏)、
Her Tips
1.挑零食會計算熱量,也注重成分是否健康,如雜糧麵包和餅乾、
2.每天都吃綜合維他命和促進代謝的維他命B群,
馬可先生油切大使, 23入,690元。
3.每隔一段時間就會進行三溫暖,進蒸氣室前會先塗抹按摩油, 5~10分鐘後再用刮痧板按摩,
Her Exercise
飛平時會去健身房做心肺運動(划步機、飛輪、跑步機)
自製低卡料理達人
楊千霈 162 cm/ 60kg→41kg→44 kg
超苗條的千霈曾經在國三時一度胖到60公斤,她曾經試過禁食、
Her Diet
千霈很注重飲食健康,也很喜歡自己下廚,
千霈的私房一日料理:
早餐:牛奶、麥片、2顆奇異果
中餐:清蒸魚、燙青菜、半碗五穀雜糧飯、一顆蘋果
晚餐 海鮮南瓜濃湯
★
材料:中型南瓜1個、牛奶300c.c.、鹽1小匙、草蝦4尾、
做法:
1. 南瓜洗乾淨後剖開,去掉中心的籽,再切成塊,
2. 將煮熟的南瓜去掉皮的部分,加少許水一起放入果汁機中攪打成泥,
3. 將草蝦剝殼後去除腸泥,花枝處理後切成片,草魚也切成薄片,
4. 燒開後轉小火,放入牛奶、海鮮料邊煮邊攪拌,
Her Tips
1.減肥嘴饞時還是可以吃些低熱量零食,
Her Exercise
楊千霈深信瘦身沒有秘訣,也沒有快速瘦身的神話,
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